练习快速翻滚转身，提高池壁蹬离的力量。结合核心训练，增强转身时的身体控制。通过专项训练，提高入水角度的精准度，使比赛速度更快。

通过练习不同类型的传球技巧，如短传、长传、斜传等，增加传球的精准度。注意站位和接球队友的位置，确保传球的时机和方向正确。加强脚部力量训练，增加传球时的力度和准确度。

保持身体流线型，减少水中的阻力。通过加强手臂的划水力量，提高推进力。调整呼吸节奏，确保蝶泳动作的连贯性和效率。

选择掌心带硅胶防滑纹的产品，出汗时用镁粉辅助，定期清洗内衬保持干燥。